Советы врача: как справиться со стрессом перед ЕГЭ

Волноваться перед экзаменами — это нормально. Переживания помогают вовремя взяться за учёбу, а не зависнуть, например, в телефоне. Но иногда страх провалиться на ЕГЭ становится слишком сильным.

Невролог, врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как помочь школьнику победить стресс, а на экзамен прийти с ясной головой.

Специалисты постоянно напоминают, что стресс бывает не только вредным, но и полезным. Положительный стресс, или эустресс, — это, например, свадьба или рождение ребёнка. На начальной стадии он подстёгивает человека к действиям, помогает мобилизовать все ресурсы и в нужный момент взять себя в руки, принять решение, ответить на сложный вопрос. 

А вот длительная и сильная тревога действует на психику и организм разрушительно.

Стресс — это состояние встряски, помогающее человеку адаптироваться к воздействию факторов окружающей среды. Мозг работает быстрее, организм экономит силы, чтобы была возможность спрятаться, убежать. Активируется симпатическая нервная система: её цель — мобилизовать все силы организма на борьбу с мнимой угрозой. Повышается тонус мышц — человек сжимает кулаки, стискивает зубы. Учащается пульс, потеют ладошки. Может появиться боль в животе, частые позывы в туалет и даже расстройство кишечника. Если в таком состоянии оказывается ребёнок перед экзаменами, он теряет способность ясно мыслить, у него снижается память, внимание и концентрация. Подростки подвержены таким сильным переживаниям в силу физиологических особенностей, характерных для периода полового созревания. При длительном действии стрессора человек постоянно находится в эмоциональном напряжении, теряет самообладание, не может адаптироваться к ситуации. Его накрывает паника, которая мешает собраться с мыслями, — объясняет невролог.

Что делать?

1. Постараться переключить мозг школьника с постоянных размышлений. Экзамен — это важно, но не стоит переоценивать эту важность. Нужно подготовить ребёнка к тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине. И даже низкая оценка не катастрофа. Пожалуй, самый правильный настрой: „Сделаю всё, что могу, но я не всесилен“. 
2. Накануне экзамена важно хорошо выспаться, а утром позавтракать сытно, но не слишком плотно, чтобы не было проблем с пищеварением. С собой можно взять лёгкий перекус — банан, орехи или небольшую шоколадку. И обязательно чистую воду. 
3. Снизить уровень стресса помогает двигательная активность. Хорошо бы спланировать время так, чтобы в день экзамена можно было немного пройтись пешком до школы. Если есть возможность, можно на несколько минут включить музыку и потанцевать или просто попрыгать. Танцы и активные игры повышают уровень эндорфинов — нейромедиаторов, которые улучшают настроение и помогают прогнать плохие мысли. 
4. Кроме того, справиться с волнением помогает спокойное и ровное дыхание. Многие психологи рекомендуют взять с собой на экзамены мыльные пузыри и понадувать их на улице пару минут. Это тоже своеобразная дыхательная гимнастика, плюс положительные эмоции.