ЖелезногорскНовостиНовости здравоохраненияСоветы Zhel.City: «офисные» болезни Советы Zhel.City: «офисные» болезни По информации vseapteki.ru 13.10.2018 12:49 Здоровье 2697 Фото: По информации vseapteki.ru Какие недуги преследуют «белых воротничков» и как их предотвратить? Боли в пояснице Врачи говорят: главная причина всех «офисных» болей – гиподинамия, пониженная подвижность. Чтобы не болела поясница, делайте в течение рабочего дня несколько пауз для ходьбы – 5-10 минут каждый час. Добавьте к ходьбе простые упражнения: наклоны вперед (но не резкие!), приседания, круговые движения корпусом влево-вправо. Поясница почувствует себя лучше. Головные боли Чтобы их избежать, несколько раз в день проветривайте помещение – чем больше свежего воздуха, тем лучше. Выходите на улицу на короткую прогулку, хотя бы обойдите по кругу ваш офис. Покраснение и сухость в глазах Возьмите за правило делать два-три раза в день специальную глазную гимнастику. Упражнение 1: внимательно смотрим на точку вдалеке, а затем переводим взгляд на любой близкий предмет. Упражнение 2: смотрим попеременно вниз и вверх, влево-вправо. Упражнение 3: описываем глазами восьмерку. Упражнение 4: крепко зажмуриваемся на 5-10 секунд. Все упражнения повторяем 8-10 раз. Каждые полтора часа делаем 5-минутные паузы и уходим от компьютера – заодно сделаете приятно и пояснице. Геморрой Проблема хоть и очень деликатная, однако, от этого не менее распространенная, и тоже является следствим гиподинамии. Предотвратить эту ее достаточно просто: ходите! Идите пешком на работу и обратно (если, конечно, позволяет график и погода). Погуляйте с собакой. Вечером дойдите до магазина. Обычно такой бытовой подвижности бывает достаточно, чтобы предотвратить развитие геморроя. Спазмы и ноющие боли в шее Во время офисных пауз сделайте несколько аккуратных круговых движений головой по часовой стрелке и против нее. Помассируйте шею руками до ощущения тепла на коже. Изжога, тяжесть в желудке Следите за нормой потребления кофе – пейте в день не больше двух чашек. Откажитесь от перекусов булочками и печеньем. Вместо этого лучше съесть яблоко, банан или горсть орехов. Приносите из дома контейнер с едой или обедайте в кафе. Избегайте жареной и острой пищи. Лучше всего, если еда будет приготовлена в пароварке. Раздражительность, хроническая усталость Организуйте режим дня так, чтобы спать не менее 8 часов в сутки. Чаще проветривайте рабочее место. Постарайтесь совсем отказаться от курения или сократить количество сигарет, которые вы курите ежедневно. Спасет ли от «офисных» болезней тренажерный зал? Специалисты считают, что с точки зрения базового здоровья обычные бытовые нагрузки полезнее интенсивных тренировок в тренажерном зале. «Интенсив» как правило проходит в одно время, а в остальное человек по-прежнему сидит без движения. Поэтому, если мы сравним здоровье суперспортсмена, который занимается по вечерам, но целый день работает в офисе, и здоровье обычного подвижного человека – второй будет здоровее. Идеальная профилактика офисных болезней: движение в течение дня + вечерние тренировки в зале три раза в неделю. здоровье советы офис работа Вернуться к списку новостей Предложить новость