Советы Zhel.City: даёшь бой осенней хандре!

По данным ВЦИОМ более 40% россиян жалуются осенью на упадок сил и плохое настроение.

Как же пережить осенний упадок сил и настроения?

Профилактика

Любое неприятное состояние лучше предотвратить, нежели потом заниматься ликвидацией его последствий. Что нужно для того, чтобы предотвратить возможную хандру?

Берем отпуск осенью. Психологи считают, что это хороший способ попрощаться с летом. Организм похож на батарею, которая работает от солнца: если солнечного света много, он полон сил и готов к работе, а если серо и слякотно -– не может включиться. Сентябрьский или октябрьский отпуск выполнит роль подзарядки перед осенним сезоном.

Пьем курс витаминов. На улице мало солнца – и организм начинает чувствовать нехватку витамина D. Ухудшение самочувствия, проблемы со сном и трудные пробуждения по утрам, частые перемены настроения, вялость – признаки «тоски» по ясным дням. Если с началом осени пропить курс витамина D, пережить осеннюю депрессию будет проще. Внимание! Перед употреблением нужна консультация специалиста.

Встаем и ложимся спать раньше. Взрослому человеку нужно отправляться в постель до полуночи и вставать не позже 9 утра. Такой режим способствует лучшему восстановлению и выработке необходимых гормонов. Как следствие – растет сопротивляемость вирусам, перепадам настроения и хандре.

Пьем курс рыбьего жира. Он повышает иммунитет, спасает нервную систему от стрессов, следит за здоровьем сосудов и делает самочувствие лучше.

Если хандра уже началась

Тренируемся по утрам. Физическая активность по утрам способствует усиленной выработке «гормонов счастья», серотонина и дофамина. Однако «убивать» себя тренировками не надо. Достаточно 30 минут легкого бега или простых упражнений типа «отжимания-приседания-пресс». Это даст хорошее настроение на весь день.

Плаваем в бассейне. Еще один сценарий борьбы с осенней подавленностью – два-три часа плавания в неделю. Плавание дает мягкую нагрузку на все мышцы, ускоряет обмен веществ, снимает раздражительность.

Пьем лимонный сок, отказываемся от кофе. Кофеин может помогать организму «запускаться» в холодные серые дни. Однако если вы замечаете за собой частые перепады настроения, острую раздражительность, приступы гнева – лучше от кофеина отказаться. Заменить кофе может лимонный сок с водой. Он тоже стимулирует, но более мягко, и при этом является более полезным.

Двигаемся больше. Старайтесь ходить больше пешком, бывайте на свежем воздухе, делайте легкую гимнастику в течение рабочего дня.

Все это поможет сохранить бодрость духа и убережет от осенней хандры.