ЖелезногорскНовостиНовости здравоохраненияСоветы Zhel.City: витамин С – мифы и правда Советы Zhel.City: витамин С – мифы и правда По информации vesti.com 01.02.2020 10:06 Здоровье 1243 Фото: yandex.ru Многие уверены, что витамин С защищает от простуды, борется с лишним весом, а его дефицит чреват проблемами с иммунитетом. Какие из этих фактов подтверждены научно, а какие являются всего лишь догадками? Миф: защищает от простуды и гриппа В холода вы налегаете на продукты, богатые витамином С, в надежде избежать сезонных простуд? Увы, это не сработает. Да, витамин С имеет огромное значение в укреплении иммунитета, и люди, чей организм имеет этого витамина в достатке, переносят грипп и простуду гораздо легче. Но шансов заболеть у них столько же, сколько и у остальных. Отсюда вывод: витамин С не предотвращает простуду или грипп, он лишь помогает быстрее от них излечиться. При этом врачи предупреждают: для того чтобы иммунитет был сильным, нам необходимо постоянно, а не от случая к случаю, потреблять положенную дозу витамина С. Правда: дефицит витамина С — редкое явление Наш организм не может синтезировать этот витамин. Он получает его исключительно из пищи. Кто-то ест богатых витамином С продуктов больше, кто-то — меньше. Но для того, чтобы наш организм почувствовал его острую нехватку, надо сильно «постараться». Сравните: рекомендованная суточная доза потребления витамина С — 75 мг для взрослой женщины и 90 мг для мужчины. А, например, апельсин средней величины содержит около 70 мг. Но ведь этот витамин встречается не только в апельсинах, но и в овощах, фруктах, ягодах, даже в бобовых. Незаметно для себя мы почти в каждый прием пищи съедаем массу продуктов, которые обогащают нас витамином С. Съели салатик с болгарским перцем, петрушкой и капустой? Вы уже потребили суточную дозу обозначенного витамина! Симптомы, говорящие о том, что у вас дефицит витамина С кровоточивость дёсен носовые кровотечения распухшие суставы грубая сухая кожа кровоподтёки Критическая доза потребления, после которой вас могут ждать неприятности, вроде цинги - 10 мг. Миф: цитрусовые — лучший источник витамина С Фото: solomonstar.live Да, их можно считать отличным источником этого витамина, однако рекордсменом его содержания является сладкий перец. Салатница с нарезанным сладким перцем величиной с теннисный мяч содержит 200–300 мг витамина С. К другим его источникам можно отнести капусту - брокколи, брюссельскую и белокочанную, а еще киви, клубнику, папайю, ананас, дыню. Правда: витамин С помогает похудеть Низкий уровень в крови этого витамина тесно связан с более высоким индексом массы тела — это показали специальные исследования в американском университете штата Аризона. Также у людей с пониженным уровнем витамина С больший процент жира и большая окружность талии по сравнению с теми, у кого этого витамина достаточно. Оказывается, количество витамина С влияет на способность организма сжигать жир, используя его в качестве энергии. Но помните: одним лишь поеданием апельсинов вы не приведёте вашу фигуру в порядок. Это лишь одно из условий успешного похудения. Миф: витамина С много не бывает Наш организм не обладает способностью накапливать витамин С, поэтому мы должны постоянно пополнять его запасы. Впрочем, переизбыток — это тоже не очень хорошо. Если потребление лишь слегка превышает норму, ничего плохого не случается: организм оперативно выводит излишки, оставляя себе ровно столько, сколько требуется. Но если вы в день принимаете более 2 000 мг витамина С, приготовьтесь к неприятностям. Симптомы передозировки витамина С расстройство желудка вздутие живота рвота изжога головные боли бессонница камни в почках А вот у собрата апельсина — лимона — учёные обнаружили невероятные свойства для здоровья и красоты тела. Фото: yandex.ru Сияющая кожа. Лимонный сок содержит в своём составе большое количество витаминов и минералов, полезных для нашей кожи. Вода с соком лимона по утрам — лучший эликсир молодости. Свежее дыхание. Залог свежего дыхания — несколько капель лимонного сока. Добавьте их в обычную воду и используйте такой напиток для полоскания полости рта. Аппетит под контролем. Лимон — ценный источник пищевого волокна под названием «пектин». Попадая в организм вместе с водой, он способствует более быстрому насыщению. Мягкое очищение организма. Тот же самый пектин вбирает в себя и выводит из организма все вредные шлаки и токсины. здоровье советы витамин С Вернуться к списку новостей Предложить новость