Советы диетолога: как сохранить здоровье не разорившись

С 6 по 12 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.

Совместно с диетологом Минздрава Галиной Панасенко подготовили рекомендации, которые помогут укрепить здоровье без значительных затрат.

Чтобы контролировать артериальное давление

С возрастом сосуды теряют эластичность. Однако исследования показывают, что снижение потребления соли всего на 3 грамма в день значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает стабилизировать артериальное давление.

Примером служит так называемое «финское чудо» – благодаря изменению рациона (увеличению доли овощей, снижению потребления соли), отказу от курения и популяризации здорового образа жизни смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Финляндии снизилась в несколько раз, а продолжительность жизни выросла.

Чтобы поддержать здоровье сердца

Рыба должна регулярно присутствовать в рационе. Желательно чаще заменять ею мясо. Особенно полезны жирные сорта рыбы, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют защите сердечно-сосудистой системы.

Чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше

Овощи, фрукты и продукты, богатые антиоксидантами, помогают замедлить возрастные изменения. К ним относятся яблоки, ягоды (черника, клубника, малина), цитрусовые, брокколи, гранаты, а также чай и отруби.

Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 500 граммов овощей и фруктов. Разнообразие в рационе – ключ к получению всех необходимых веществ.

Чтобы снизить риск образования камней в почках

Для профилактики мочекаменной болезни важно пить достаточное количество жидкости – около 2 литров в день. Это помогает снизить концентрацию солей в моче и уменьшает риск образования камней.

Также рекомендуется ограничить потребление соли и мяса. Избыток соли не только повышает риск образования камней, но и негативно влияет на уровень артериального давления.

Чтобы кожа дольше оставалась молодой

Английские учёные в ходе исследований подтвердили полезные свойства тёмного шоколада. Его умеренное употребление способствует замедлению процессов старения кожи, улучшает обмен веществ и, благодаря антиоксидантным свойствам, может снижать риск развития некоторых заболеваний кожи.

Чтобы справляться со стрессом

Физическая активность – один из самых доступных способов борьбы со стрессом. Ходьба, плавание, езда на велосипеде или работа в саду помогают снижать уровень кортизола – гормона стресса.

Хронический стресс негативно влияет на иммунную систему и может способствовать развитию различных заболеваний. Поэтому регулярное движение и активный образ жизни являются важной частью профилактики.