ЖелезногорскНовостиНовости обществаСоветы Zhel.City: залог хорошего сна Советы Zhel.City: залог хорошего сна realty.mail.ru 14.04.2019 10:24 Общество 1209 Фото: realty.mail.ru Вы тяжело засыпаете, часто просыпаетесь, во сне видите кошмары. Это стресс? Или все гораздо проще?.. Специалисты утверждают: у большинства людей проблемы со сном возникают вовсе не из-за рабочих проблем или семейных разногласий. Зачастую виновницей ночных кошмаров является… сама спальня. Посторонние источники света Чем меньше света в спальне — тем лучше сон. Убедитесь, что вы выключаете на ночь все ночники, лампы или гирлянды. Посмотрите, насколько хорошо защищают шторы от света извне. Часто в комнату подбирают слишком светлые и тонкие занавески, которые пропускают солнечные лучи: в итоге вы просыпаетесь раньше и с трудом можете заснуть снова. Неудобная кровать Ситуация, когда ноги упираются в нижнюю планку кровати или висят над полом, гарантированно испортит ваш сон. Минимальный запас по высоте кровати должен составлять 15-20 сантиметров. Также ложе не должно быть слишком узким и тесным (особенно если вы спите не один). Если при перевороте с боку на бок чувствуете дискомфорт — кровать заканчивается или вы упираетесь в стенку или партнера, это повод купить новую - более широкую. Ковер с ворсом Ковры имеют свойство накапливать пыль и аллергены. Все это может негативно сказываться на качестве сна (не говоря уже о том, что могут появиться кашель и головные боли). Поэтому тяжелый ковер стоит заменить на более тонкий или вовсе убрать из спальни. Также в комнате рекомендуется несколько раз в неделю проводить влажную уборку и за 10-20 минут до сна проветривать помещение. В спальне стоит рабочий стол Рабочее и спальное пространства лучше разграничить. Спальня предназначена для отдыха, и если вы работаете в этом же помещении, организм воспринимает его как место труда. Как следствие, расслабиться ему становится гораздо сложнее. Матрас слишком мягкий или слишком жесткий Правильный выбор матраса для кровати — нелегкое дело. Многие полагают, что чем он жестче, тем полезнее, и тем лучше качество сна. Это не так. Ориентироваться в выборе лучше всего на собственные ощущения. Не стесняйтесь полежать на матрасе в магазине перед покупкой. Обратите внимание на ортопедический, способный «запоминать» отпечаток человеческого тела. Он может улучшить ваш сон. Проблемная подушка С той же ответственностью нужно подойти и к выбору подушки. Считается, что если человек большую часть ночи спит на спине, ему нужна высокая и мягкая подушка. Если на животе —меньших размеров и жесткая. Если же он всю ночь ворочается с боку на бок, нужно искать средний вариант. Показатель правильно выбранной подушки — отсутствие ощущения ломоты в шее и верхней части спины. Проследите за своим самочувствием, когда вы просыпаетесь: если шея немеет, а спина затекает, подушку нужно менять. здоровый сон спальня советы мнение Вернуться к списку новостей Предложить новость