Советы Zhel.City: залог хорошего сна

realty.mail.ru 14.04.2019 10:24 Общество
1209
Советы Zhel.City: залог хорошего сна
Фото: realty.mail.ru

Вы тяжело засыпаете, часто просыпаетесь, во сне видите кошмары. Это стресс? Или все гораздо проще?..

Специалисты утверждают: у большинства людей проблемы со сном возникают вовсе не из-за рабочих проблем или семейных разногласий. Зачастую виновницей ночных кошмаров является… сама спальня.

Посторонние источники света

Чем меньше света в спальне — тем лучше сон. Убедитесь, что вы выключаете на ночь все ночники, лампы или гирлянды. Посмотрите, насколько хорошо защищают шторы от света извне. Часто в комнату подбирают слишком светлые и тонкие занавески, которые пропускают солнечные лучи: в итоге вы просыпаетесь раньше и с трудом можете заснуть снова.

Неудобная кровать

Ситуация, когда ноги упираются в нижнюю планку кровати или висят над полом, гарантированно испортит ваш сон. Минимальный запас по высоте кровати должен составлять 15-20 сантиметров. Также ложе не должно быть слишком узким и тесным (особенно если вы спите не один). Если при перевороте с боку на бок чувствуете дискомфорт — кровать заканчивается или вы упираетесь в стенку или партнера, это повод купить новую - более широкую.

Ковер с ворсом

Ковры имеют свойство накапливать пыль и аллергены. Все это может негативно сказываться на качестве сна (не говоря уже о том, что могут появиться кашель и головные боли). Поэтому тяжелый ковер стоит заменить на более тонкий или вовсе убрать из спальни. Также в комнате рекомендуется несколько раз в неделю проводить влажную уборку и за 10-20 минут до сна проветривать помещение.

В спальне стоит рабочий стол

Рабочее и спальное пространства лучше разграничить. Спальня предназначена для отдыха, и если вы работаете в этом же помещении, организм воспринимает его как место труда. Как следствие, расслабиться ему становится гораздо сложнее.

Матрас слишком мягкий или слишком жесткий

Правильный выбор матраса для кровати — нелегкое дело. Многие полагают, что чем он жестче, тем полезнее, и тем лучше качество сна. Это не так. Ориентироваться в выборе лучше всего на собственные ощущения. Не стесняйтесь полежать на матрасе в магазине перед покупкой. Обратите внимание на ортопедический, способный «запоминать» отпечаток человеческого тела. Он может улучшить ваш сон.

Проблемная подушка

С той же ответственностью нужно подойти и к выбору подушки. Считается, что если человек большую часть ночи спит на спине, ему нужна высокая и мягкая подушка. Если на животе —меньших размеров и жесткая. Если же он всю ночь ворочается с боку на бок, нужно искать средний вариант.

Показатель правильно выбранной подушки — отсутствие ощущения ломоты в шее и верхней части спины. Проследите за своим самочувствием, когда вы просыпаетесь: если шея немеет, а спина затекает, подушку нужно менять.

  • 307170, Курская область, г. Железногорск, ул. Ленина, д. 25
  • Тел.: + 7 (47148) 9-40-79
  • Email: info@zhel.city
Все права на фотоматериалы и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.zhel.city
© 2024 Информационный портал Железногорска. Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter