Как помочь ребёнку справиться со стрессом: советы врача

Психическое здоровье – это не только отсутствие расстройств, но и состояние внутреннего благополучия, когда человек способен противостоять стрессу и продуктивно работать. У взрослого психика, как правило, более устойчива. А вот дети нуждаются в особой поддержке. 

Как помочь ребёнку пережить стрессовую ситуацию, рассказывает врач-психиатр Виктория Руженкова.

Здесь и сейчас

При сильной тревоге или страхе важно вернуть человека в состояние «здесь и сейчас», то есть заземлить. Существует множество техник, которые помогают это сделать. Выбор зависит от конкретной ситуации.

Одна из самых простых и действенных – техника «Пять – четыре – три – два – один». Она помогает отвлечь внимание от тревожных мыслей:

• назовите вслух пять предметов, которые видите вокруг,
• четыре – которые слышите,
• три – к которым можете прикоснуться,
• две вещи – которые можно понюхать,
• и одну – которую можно попробовать на вкус.

Хорошо помогают и дыхательные упражнения. Например, техника «дыхание по квадрату»: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре. Несколько повторений – и дыхание, а вместе с ним и эмоции, становятся спокойнее.

Помощь в учёбе

Во время стресса снижается концентрация внимания и ухудшается память. Поэтому важно с детства формировать у ребёнка навык адаптации к переменам. В современном мире, где всё меняется стремительно, гибкость и способность быстро переключаться становятся жизненно необходимыми.

Полезно, если у ребёнка есть собственное рабочее место – это ощущение стабильности и безопасности, особенно при дистанционном обучении. Рабочий уголок лучше организовать в спокойной зоне, подальше от окна и отвлекающих факторов.

Важно реально оценивать возможности ребёнка и корректировать требования к успеваемости. Приоритет стоит отдавать тем предметам, которые нужны для поступления в вуз. Главная цель – сохранить мотивацию и психическое здоровье, а не добиться идеальных оценок любой ценой.

Сон – лучшее лекарство

Полноценный сон и сбалансированное питание – основа психического благополучия. Соблюдение режима дня создаёт у ребёнка ощущение стабильности и защищённости. Спальное место также должно быть комфортным и безопасным.

Добавьте в повседневную жизнь положительные эмоции: больше времени проводите с детьми, гуляйте, читайте вместе книги, играйте в настольные игры, занимайтесь творчеством. Всё это помогает ребёнку чувствовать себя уверенно и спокойно.

Забота о себе – забота о ребёнке

Помните: как в самолёте – сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребёнка. Благополучие взрослых – залог душевного здоровья детей.

Найдите время для собственного восстановления: чашка кофе без спешки, прогулка, тренировка, танцы или просто несколько минут тишины. Позвольте себе отдых и радость.

Если самостоятельно справиться со стрессом не удаётся – обратитесь к специалисту.

Куда обратиться за помощью

Круглосуточный телефон экстренной психологической помощи:

+7 (939) 836-02-36

Всероссийский телефон доверия:

8-800-2000-122 или короткий номер 124