Советы врача: как провести уборку без боли в спине

Уборка может стать причиной боли в пояснице, если проводить её с избыточной нагрузкой или в неправильной позе. Об этом рассказала невролог врач лаборатории «Гемотест».

— Так бывает, если пылесос неудобный или очень тяжёлый, а трубка, к которой крепится шланг, не регулируется по высоте. В этом случае придётся сильно наклоняться вперёд. Так мышцы испытывают дополнительную нагрузку, чтобы удержать позвоночник в положении сгибания, а поясничный отдел, плечевой пояс и шея перенапряжены. После такой уборки может появиться боль и в других отделах спины. А если сутулиться постоянно, пострадает не только позвоночник: неправильная поза влияет на здоровье внутренних органов и даже зрение, — говорит врач.

Другая крайность — пылесосить с идеально прямой спиной. Это перераспределяет нагрузку на верхние конечности, из-за чего может появиться боль в суставах и мышцах рук.

— Чтобы после уборки не болела спина, пылесосить лучше всего слегка наклонившись и выставив вперед одну ногу — противоположную руке, в которой удобнее держать пылесос. Поза похожа на стойку фехтовальщика. Свободной рукой можно опереться о бедро — это позволит перераспределить вес тела и снять нагрузку с поясницы. Полезно также время от времени менять рабочую руку. Можно надевать пояснично-крестцовый корсет — он облегчит движения и снимет нагрузку с паравертебральных мышц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, – рассказывает Екатерина Демьяновская.

Также врач отмечает, если нет проблем с коленными и тазобедренными суставами, можно пылесосить сидя на невысоком стуле. Такая поза может оказаться удобной для высоких людей, которым приходится сутулиться во время уборки.