Витамин D: железногорский врач о пользе и вреде солнечного витамина

98 лет назад учёные впервые синтезировали витамин D. Это позволило миру снизить заболеваемость рахитом у детей и минимизировать риск заболевания синдромом хронической усталости у взрослых.

Детский врач-эндокринолог Надежда Лосева рассказала редакции Zhel.city о влиянии этого вещества на организм, отличии D от D3 и том, как правильно его принимать.

– Как витамин D поддерживает наш организм, на что влияет?  
– В первую очередь – это здоровая костная и иммунная система. Именно поэтому он так необходим младенцам, подверженным иммунодефициту и рахиту – заболеванию, при котором кости становятся мягкими и деформируются.

У подростков в целом наличие витамина D в организме отвечает за правильное половое созревание, а у девочек в частности – за профилактику нарушений менструального цикла.

Не менее важен витамин D и для взрослых, ведь он положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Так называемый «синдром хронической усталости», многим известный, может быть именно по причине дефицита этого витамина.

– Кому витамин D показан и противопоказан?
– Самое главное – это выяснить, есть ли вообще дефицит витамина в организме. Да, это лабораторное исследование стоит денег. Но лучше один раз позаботиться о себе и потратиться на сдачу анализов, чем потом искать и устранять последствия самолечения.
Мы же не враги сами себе. Самостоятельно назначать препараты и рассчитывать их дозировку – нельзя, это может сделать только врач на основании результатов обследования.

Даже грудничкам, у которых повышен риск рахита, препарат назначается только на 21 сутки и только после обследований и наблюдений.

– Какие результаты обычно у железногорцев?
–Обычно результаты подтверждают у обратившихся горожан явный дефицит витамина D. Выявляет исследование и плохие показатели по другим пунктам. В нашем организме всё взаимосвязано.

Рекомендуемая суточная доза D-витамина зависит от возраста и состояния здоровья пациента.

Профилактическая норма у младенцев от 500 до 1000 МЕ (международных единиц) в сутки. У подростков/взрослых 400-1000 МЕ. Беременным/кормящим, а также людям до 70 лет достаточно около 600 МЕ, а после 70 – 800 МЕ.

– Если витамин уже назначили, как правильно пить: в какое время суток, до/после еды?
– Витамин D следует принимать во время еды. Т. к. это жирорастворимый витамин, рацион должен содержать эти жиры.

Особенно сейчас, в зимнее время, когда в организме железногорцев явный энергодефицит, в рационе должно быть не менее 30% жиров: в первую очередь, это рыба и морепродукты, сливочное масло, яичные желтки. Печень трески – рекордсмен среди таких продуктов – вкусно, полезно, доступно. Если есть рыбу каждый день не привыкли, выручит рыбий жир в капсулах, комплексы Омега 3-6-9.

Желательно принимать солнечный витамин в первой половине дня. Вечером приём тоже допустим, но он может вызвать у некоторых лёгкую бессонницу.

– D и D3 – это одно и то же? Какому отдают предпочтение? На водной или масляной основе лучше?
– Витамин D – это не одно вещество, а группа родственных соединений – витамеров. D3 – одна из форм витамина D, – наиболее активная, подходящая для приёма. То есть, если на упаковке написано «Витамин D», скорее всего, в составе именно D3.

Принципиальной разницы между масляным и водным раствором нет. Биологический эффект у них похожий. Только водный предполагает в составе особую молекулу, которая и помогает витамину усваиваться в организме.

– D3 часто идёт в комплексе с К2 – как они дополняют друг друга?
– Нужно внимательно смотреть на состав препарата. Не всегда комплекс – значит лучше. Растворы D3+K2 назначают именно взрослым, детям комплексы с добавкой K2 противопоказаны. Также следует учитывать, что K2 повышает свёртываемость крови, т.е. и не всем взрослым его можно выписывать. Нужно исключить влияние на свёртывающую систему крови, образование тромбов в организме. Не навредить! Поэтому, повторюсь, сначала обследование, потом приём у специалиста и только после – по назначению врача – покупка препарата.