Советы Zhel.City: ясный ум и твердая память на долгие годы

Многие замечали, что с возрастом ухудшается память, а решение, казалось бы, простых задач дается с трудом.

Разбираемся что нужно делать для того, чтобы ум и память никогда вас не подводили.
Чтение
Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи и особенно стихи – самый настоящий «Растишка» для мозга.

Барабаньте по столу
А еще лучше возьмите за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме – не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейробиолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

Слушайте классическую музыку
Особенно Моцарта. В 1995-м году ученые выяснили, что классические мелодии благотворно влияют на умственные способности - после систематического прослушивания классики человек лучше соображает и запоминает информацию).
  
Тренируйте память
Для этого существует много разных методик. Вот самые простые из них.

Составьте список продуктов, которые нужно купить. Перечитайте его несколько раз и постарайтесь запомнить - но не сам перечень, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайтесь в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можете купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

Ежедневно выделяте полчаса на заучивание стихов. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

Пейте кофе
Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина вы перевозбудитесь и не сможете мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

Играйте в шахматы, шашки и покер
Эти игры прекрасно развивают мышление. Если же вы считаете, что играете в шахматы слишком хорошо, попробуйте играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

Развивайте численное чувство
Да-да, у вас уже есть такое. Достаньте из кармана горсть мелочи, мельком взгляните на нее и попробуйте по памяти сосчитать общую сумму. Еще один простой способ – упаковывание вещей в сумку. Когда вы прикидываете, как бы их лучше впихнуть, мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

Кормите мозг правильно!
Что же нужно есть для отличной работы мозга?

• Грецкие орехи. Это едва ли не главная пища для эрудита! Пять орехов в день – и вы будете обеспечены лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. 
• Рыба. Она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если станете съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у вас увеличится скорость реакции и снизится риск развития болезни Альцгеймера. 
• Тыквенные семечки. В них содержится очень полезный для мозга цинк. 
• Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в нем лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения. 
• Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят. 

Заведите блог
Рассказывая в нем о событиях дня, вы не только научитесь четко формулировать мысли, но и будете постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.

Иностранный язык
Доказано, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

Гуляйте
Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

Давайте мозгу отдых
Как бы вы ни были заняты, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

Играйте в «Тетрис»
Исследование ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тетрис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

Хорошо высыпайтесь
Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

Заведите себе необычное хобби
Новые виды деятельности отлично помогают отвлечься от рутины и вынуждают мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.