Советы от Zhel.City: если болит спина

Тамара Юркова, врач-невролог ЧЛПУ "Амбулатория" 03.02.2018 11:30 Здоровье
424 0
Советы от Zhel.City: если болит спина
Фото: o-kroha.com

Чаще всего поясничные боли являются результатом неосторожного движения, длительной работы в положении сидя или стоя и, конечно же, слишком интенсивной и тяжелой физической нагрузки. Однако у них есть и другие причины. 

Почему болит спина?

Боль в спине – это следствие. А причин для ее возникновения и развития несколько.

1. Возраст. После 30 лет межпозвоночные диски истончаются. Это может спровоцировать их грыжу. Кроме того, эти диски обезвоживаются, тем самым повышая риск стеноза позвоночного канала.

2. Гены. Некоторые структурные нарушения в позвоночнике – это следствие генетической предрасположенности к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

3. Депрессия, стресс. Неприятности дома или на работе тоже могут стать причиной длительных болей в спине. Причем, депрессия и стресс, как правило, снижают болевой порог, не дают вовремя обратить внимание на развивающуюся болезнь.

4. Беременность. Те изменения, которые происходят в организме женщины во время вынашивания плода, имеют прямое отношение к позвоночнику, и почти всегда сопровождаются болями в спине. 

5. Остеопороз. С возрастом понижается плотность костных тканей. Как следствие, нередки переломы истонченных костей, которые вызывают сильные боли в спине. Возможно и более мучительное заболевание, вызванное утратой прочности костей – разрушение позвоночника. 

6. Малоподвижный образ жизни или недостаток физической нагрузки. Надо быть особенно осторожным, если  человеку, не занимающемуся физическим трудом, приходится переносить, например, мебель, чистить двор от снега или вскапывать огород: без привычки и тренировки боль в спине обеспечена.

7. Избыточный вес. Каждый лишний килограмм веса – вредная дополнительная нагрузка на позвоночник.

8. Курение.  Никотин, отрицательно влияя на кровообращение, становится причиной заболевания спины и поясницы, не говоря уже о тех рисках для здоровья, которые он несет с собой. 

Что делать при болях в спине?

  • Не впадайте в панику и не прописывайте себе строгий постельный режим. Это может привести к снижению мышечного тонуса и истончению костей. Не говоря уже о том, что будет депрессия, ваша энергия начнет таять, появится риск образования тромбов.
  • Снизить физическую нагрузку, но только в первые несколько дней. А затем наращивать темп ее интенсивности.
  • На время следует полностью прекратить те упражнения или действия, при которых необходимо использовать свою физическую силу. Входить в форму необходимо, но физическая активность должна быть дозированной. Лучше всего это делать под наблюдением физиотерапевта.
  • Обратиться к врачу. Особенно, если боли сопровождаются лихорадкой или слабостью в ногах. Врач назначит полное обследование и определит адекватное лечение.
  • Для применения лекарственных средств   необходим совет врача, который порекомендует препарат, подходящий для снятия боли именно вам.
  • Сон едва ли будет крепким при болях в спине. Помогут тёплые ванны или другие методы релаксации перед сном. Тем, кто любит спать на спине, подушку следует подложить под колени: так уменьшится давление на позвоночник. Очень выручит и специальный матрас, который хорош и без проблем с позвоночником – он действительно помогает спине оставаться в форме.

Как избежать болей в спине?

Существует несколько способов, которые помогут избежать повышенной нагрузки на спину.

  • Старайтесь не стоять в течение длительного периода времени. Если это вам необходимо для работы, попробуйте использовать низкую табуретку.  Периодически чередуйте попеременное стояние на одной ноге.
  • Держите осанку. Хорошая осанка предполагает нахождение  ушей, плеч  и бедер  на одной  прямой линии. Живот должен быть расслаблен, особенно это важно, когда вы сидите.
  • Носите удобную обувь без каблуков, используйте мягкую подошву, используйте ортопедическую стельку.
  • Когда сидите, следите за своей осанкой, не разваливайтесь на стуле, не слишком наклоняйтесь вперед.
  • Попробуйте разместить колени выше, чем бедра, для этого подставьте табурет под ноги.
  • Маленькая подушка или свернутое полотенце, подложенное под нижнюю часть спины в положении сидя, может помочь уменьшить давление на поясницу.
  • Если работа связана с компьютером, используйте стул с регулируемыми  сиденьем и спинкой. Поворотный, вращающийся стул поможет избежать  нежелательных поворотов талии, а подлокотники облегчают  нагрузку на спину.
  • Управляя автомобилем, отодвиньте сиденье как можно дальше вперед, насколько возможно. Это удерживает вас от нежелательных наклонов вперед. 
  • Не откидывать сиденья на  более чем  30-градусный угол. 
  • Старайтесь  останавливаться  и ходить  через каждый час.
  • Старайтесь не поднимать тяжелые предметы сразу после поездки.

Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции

Подписаться на рассылку
Комментарии (0)
  • 307170, Курская область, г. Железногорск, ул. Ленина, д. 25
  • Тел.: + 7 (47148) 9-40-79
  • Email: info@zhel.city
Все права на фотоматериалы и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.zhel.city
© 2018 Информационный портал г. Железногорск . Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter